SELVHJÆLP OG NETLINKS


Hjemmeblodtryksmåling
Du kan her udregne gennemsnit af 3 dages hjemmeblodtryksmålinger, indtast målingerne i skemaet (manglende målinger kan undlades) og oplysningerne foroven og tryk beregn. Print ud og tag med til konsultationen. Det vil være en stor hjælp.Klik her for skemaet

ØVELSER for ryg, skulder, knæ m.v. med videovejledning: se videovejledning på patienhåndbogen

Øvelser for bækkenbunden ved besvær med at holde på vandet:  Tryk her for link

Øvelser ved slidgigt /artrose i knæ og hofter (GLA:D træning): Tryk her for link

 

Netbutikker til hjælpemidler m.m.

www.stottestrompen.dk  (Støttestrømper)

www.leisner.dk (udstyr til vådliggere som tisser i sengen)

www.seniorshop.dk (diverse udstyr til ældre/gangbesværede m.v.)

www.hovedpineforeningen.dk  (hovedpinedagbog og andet vedrørende hovedpine)

 

SØVNPROBLEMER?

Her er Bobby Zachariaes gode søvnråd: Gør ikke andre ting i soveværelset end at sove eller have sex. Søvnen er en sårbar proces, og hvis hjernen lærer at forbinde seng og soveværelse med aktiviteter og vågenhed, fx hvis man har for vane at løse arbejdsopgaver i sengen, så tror hjernen, at man skal være vågen og aktiv i sengen. Dette betyder også, at man bør stå ud af sengen og gå ud af soveværelset, hvis man ikke er søvnig – eller hvis man ikke er faldet i søvn i løbet af ca. 15-20 minutter. Læs en bog i stuen eller lyt til afslappende musik og gå først i seng, når du føler dig søvnig. Før systematisk søvndagbog igennem et stykke tid, fx 10-14 dage: Hvornår du går i seng, når du vågner, hvornår du slukkede lyset, hvor lang tid der ca. gik, før du faldt i søvn igen osv. På den måde kan man danne sig et rimeligt præcist billede af, hvor lang tid man ligger i sengen, og hvor meget af tiden i sengen man tilbringer sovende. Mange vil opleve, at de faktisk sover mere, end de troede. Juster dit 'søvnvindue': Hvis du på baggrund af søvndagbogen finder ud af, at du fx sover fem ud af de otte timer, du tilbringer i sengen, så begynd med at gå tre timer senere i seng end du plejer, men sørg for at stå op på samme tidspunkt som du plejer. Hold dette søvnvindue i en uge. Der vil som regel ske det, at mens man tidligere havde svært ved at falde i søvn, så vil man nu have svært ved at holde sig vågen. Det betyder, at man falder hurtigere i søvn og tilbringer mere af tiden i sengen sovende. Efter en uge kan man begynde at gå en smule tidligere i seng, fx 30 minutter og øge andelen af tiden i sengen gradvist, indtil man er oppe på det antal timers faktisk søvn, som man gerne vil have, fx 7 timer. Når du har forbedret din søvneffektivitet, så sørg generelt for at gå i seng og stå op på faste tidspunkter. Søvn er i høj grad et spørgsmål om faste sovevaner. Mange mennesker med søvnproblemer forsøger at kompensere for den manglende søvn ved at justere deres adfærd. Fx ved at tage en lur i løbet af dagen. Har du søvnproblemer om natten, så undgå at falde for for fristelsen om dagen. Det modvirker søvn og vil gøre det endnu vanskeligere at få oparbejdet en god søvnrytme. Vær fysisk og socialt aktiv om dagen. Det fremmer en naturlig træthed. Man bør naturligvis også undgå kaffe og andre stimulanser i timerne inden sengetid. Dette gælder også alkohol. Selvom alkohol måske nok gør det lettere at falde i søvn, så har alkohol en tendens til at forstyrre søvnen. Endelig kan det stærkt anbefales at træne afspændingsteknikker. (© Sundhedsmagasinet, DR.DK)